Demenz vorbeugen: Die wichtigsten Empfehlungen und aktuelle Leitlinien

Demenz betrifft weltweit immer mehr Menschen, und Prognosen wie die der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gehen von einer drastischen Zunahme bis 2050 aus[1][2]. Medikamente zur sicheren Vorbeugung gibt es weiterhin nicht – umso wichtiger ist es, die Risikofaktoren im Alltag gezielt zu senken.

Wissenschaftliche Leitlinien und neue Entwicklungen

Neue Leitlinien, darunter die kürzlich aktualisierte S3-Leitlinie Demenzen und die Empfehlungen der WHO, bestätigen: Wer frühzeitig auf einen gesunden Lebensstil setzt, kann das Risiko für Demenz messbar senken[3][4]. Die aktuellen Empfehlungen unterscheiden sich teils im Grad der Dringlichkeit und berücksichtigen auch neue Therapieoptionen wie kognitive Verhaltenstherapie und Musiktherapie in der frühen Phase einer Demenz[3][5].

10 Maßnahmen für alle Lebensphasen

Die wichtigsten Strategien, um sich und andere zu schützen:

• Regelmäßige körperliche Aktivität: Wer wöchentlich mindestens 150 Minuten moderat oder 75 Minuten intensiv aktiv ist, bleibt nicht nur fitter, sondern stärkt auch nachweislich das Gedächtnis[1][5].
• Rauchen vermeiden: Der Verzicht auf Tabak zahlt sich langfristig aus – er senkt nicht nur das Demenzrisiko, sondern fördert die gesamte Herz-Kreislauf-Gesundheit[1][4].
• Blutdruck im Blick behalten: Gerade im mittleren Erwachsenenalter ist eine gute Kontrolle entscheidend. Bewegung und ausgewogene Ernährung helfen, Werte im grünen Bereich zu halten[1][5].
• Gesunde Ernährung: Setze auf Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte, reduziere Zucker und Salz. Hochdosierte Vitamine oder Fettsäuren sind laut Studien nicht wirksam[1][4].
• Alkohol nur in Maßen: Wer seinen Konsum begrenzt, schützt das Gehirn zusätzlich. Bei Problemen helfen gezielte Beratungsangebote[1][3].
• Geistige und soziale Aktivität: Rätsel lösen, neue Hobbys starten, mit anderen Menschen im Kontakt bleiben – all das kann kognitive Fähigkeiten lange erhalten[3][5].
• Gewicht managen: Übergewicht aktiv senken, denn es ist ein bekannter Risikofaktor für Demenz[1][3].
• Diabetes vorbeugen und behandeln: Ein ausgewogener Lebensstil schützt nicht nur vor Diabetes, sondern ist auch gut fürs Gehirn[1][5].
• Hörvermögen prüfen: Ein unbehandelter Hörverlust ist mittlerweile als Demenzmarker anerkannt, regelmäßige Kontrollen sind sinnvoll[3][5].
• Depressive Verstimmungen ernst nehmen: Psychische Gesundheit beeinflusst auch die mentale Fitness – entsprechende Angebote können helfen[3][5].

Fazit: Prävention beginnt heute

Vorbeugende Maßnahmen nützen nicht nur Menschen ohne Einschränkungen, sondern auch bereits Erkrankten. Körperliche und geistige Aktivität, soziale Kontakte und Therapieverfahren können den Krankheitsverlauf günstig beeinflussen und deutlich zur Lebensqualität beitragen[3][4][5]. Wer rechtzeitig handelt, profitiert am meisten – und leistet einen wichtigen Beitrag für sich selbst und die Gesellschaft.

Quellenangaben:

1. WHO-Leitlinie "Risk reduction of cognitive decline and dementia", 2020
2. Statistik und Prognosen zur Demenzentwicklung, 2024, Gelbe Liste
3. S3-Leitlinie Demenzen (DGPPN/DGN), November 2023
4. Deutsche Alzheimer Gesellschaft, Information zur Prävention, 2025
5. Springer Medizin – WHO-Empfehlungen zur Demenzprävention, 2024

Letzte Überarbeitung: September 2025